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Santé

Stress, angoisse et anxiété ? Nos conseils pour les atténuer !

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Si le stress gâche régulièrement votre vie, alors cet article devrait vous éclairer sur son fonctionnement : définition, symptômes et conséquences. Comment faire face à cela ?

Comment gérer son stress ?

Le stress est sans doute un des problèmes présents dans les relations hommes-femmes. Stress, angoisse et anxiété peuvent survenir pendant un rencart, avant l’acte sexuel ou encore pour dévoiler ses sentiments. De façon plus indirecte, le stress que vous vivez au travail peut aussi affecter votre vie de couple. Si pour certains, celui-ci n’est pas trop gênant, il peut faire vivre un véritable enfer à d’autre. Les personnes timides par exemple n’arrivent pas à sortir du célibat en partie à cause du stress. L’objectif de cet article est de donner une définition du stress pour mieux le comprendre et savoir comment l’atténuer.

Stress

Définition du stress :

Le stress est une réaction de l’organisme quand un individu est soumis à des contraintes ou des pressions importantes. Ces réactions diffèrent selon la nature des pressions et la façon dont la personne les subit. Le stress n’est pas de l’anxiété car celle-ci est une émotion. Le stress est véritablement les conséquences physiques comme les tremblements ou la sueur. En revanche, le stress peut très bien entrainer une certaine anxiété. Le stress est souvent perçu comme négatif car ces symptôme sont particulièrement désagréable. Mais il existe aussi du stress positif qui agit comme un stimulant.

Beaucoup pense que le stress est quelque chose d’anormal. Or, ce n’est qu’une réaction naturelle du corps humain qui cherche à s’adapter à une situation inhabituelle, un traumatisme ou à un danger immédiat. Tout est donc une question de perception. Un rendez-vous amoureux peut être considéré comme stressant parce qu’on anticipe une situation de malaise, voire de souffrance liée à l’échec.

Stress

Mais comment fonctionne le stress ?

Pour comprendre comment gérer son stress, il faut bien comprendre la réaction biologique qui s’opère. Tout commence dans le cerveau où des glandes surrénales secrètent de la cortisol. Cette substance, une fois libérée va activer le cortex cérébral qui va vous pousser à réagir selon l’intensité de la menace. C’est cette partie du cerveau qui vous fait prendre les jambes à votre cou ou qui vous donne le courage d’affronter une situation dangereuse. Paradoxalement, la cortisol va aussi activer l’hippocampe, une autre zone du cerveau qui va, au contraire, contribuer à l’apaisement face à au stress.

D’où provient l’anxiété et l’angoisse ?

Mais alors pourquoi ne restons nous pas calme face à une situation angoissante ? Tout simplement parce que lorsque le stress est important, l’hippocampe se bloque parce qu’il reçoit trop de cortisol. Celui-ci se propage dans le cerveau. La conséquence est donc une absence d’apaisement entrainant une dépression. Nous verrons plus loin comment l’anxiété dans le couple peut aussi conduire à la rupture.

Comment reconnaître le stress ?

L’être humain subit aujourd’hui de nombreuses pressions : professionnelles, familiales, sociales et amoureuses. Si le niveau de vie s’est amélioré, le rythme du quotidien s’accélère et la société est de plus en plus exigeante. Notre organisme subit donc de nombreuses contraintes au quotidien. Il s’agit donc de déterminer quelles sont les pressions qui sont à l’origine du stress en analysant les réactions de notre corps et de notre mental. On peut tout d’abord dire que la première conséquence du stress est le repli sur soi. Vous vous mettez sur la défensive et vous cherchez d’abord à éviter le danger.

Stress

Les symptômes du stress :

Ils sont variables selon les individus et leur sensibilité. Mais vous connaissez sans doute ces conséquences désagréables du stress : fatigue, boule voire douleur à l’estomac, insomnie, anxiété, nervosité ou encore perte d’appétit. Nous sommes plus ou moins touchés selon notre capacité à faire face aux exigences de la vie et à notre volonté d’affronter ses défis.

Cependant, d’autres symptômes peuvent être plus inquiétant et doivent être pris au sérieux. Ceux-ci concernent en l’occurrence le cœur et les poumons, lorsque votre pouls s’accélère, que vous suez énormément et que votre respiration se bloque alors vous subissez une forte tension. Vos muscles ont tendance à se contracter et votre pression artérielle augmente. Le risque d’infarctus existe bel et bien. La première chose à faire dans ce cas précis et de vous libérer de cette tension. Cela passe par des exercices physiques qui vont vous libérer de ce blocage. Si vous êtes sportif, cela ne vous posera aucun problème. En revanche pour ceux qui ne font aucun exercice physique, les effets seront plus difficiles à évacuer. Les sportifs arrivent donc mieux à gérer leur stress car ils ont une meilleure condition cardiaque et musculaire.

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Les conséquences du stress :

Votre organisme répond à la peur :

Comme mentionné précédemment, le repli est souvent la première réaction face au stress. D’ailleurs, la fameuse boule dans le ventre pousse souvent à adopter une posture renfermer. Cela bloque la respiration et accroît encore plus l’anxiété. En situation de faiblesse, les victimes du stress se mettent sur la défensive et deviennent nerveuses. La fatigue augmente avec l’insomnie et la perte d’appétit. C’est un véritable cercle vicieux car l’affaiblissement de l’individu augmente justement son stress.

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Forcément le stress épuise et s’accompagne d’insomnie. Mais des conséquences tout aussi désagréable peuvent survenir: constipation, indigestion et vomissements. Moins visible, le stress affecte même les défenses immunitaires et vous rend plus sensible aux maladies. Plus inattendu, il provoque aussi des allergies. Bref, le stress peut vraiment vous gâcher la vie… Mais rassurez vous, tout le monde ne subit pas tout cela.

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Le stress au travail et ses conséquences sur le couple :

Si le travail et la vie de couple semblent deux choses distinctes, l’un peut avoir des répercutions sur l’autre. Le stress entraîne chez sa victime une forte irritabilité et parfois une nervosité. Repliée sur elle-même, la personne est sur la défensive et cherche à évacuer une énergie négative. Si votre conjoint rencontre des difficultés, il n’est pas impossible que vous deveniez son défouloir ou son bouc émissaire. Il n’est pas impossible que son moral en berne vous affecte aussi et que vos efforts pour tenter de le faire sourire ou le consoler soient vains… Le stress au travail peut affecter la vie de couple.

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Comment gérer son stress ?

Le stress peut être positif :

Vous avez pu constater que le stress n’est qu’une accumulation de problèmes et pourtant il peut être positif ! Le tableau n’est donc pas complètement noir. Sans le stress, vous ne seriez pas capable de faire face à des situations difficiles et de vous donner l’énergie de rebondir. Il ne faut donc pas s’apitoyer sur les symptôme mais comprendre ce qu’il se passe pour se rendre compte que c’est normal, et qu’il faut maîtriser cela. Un vrai travail sur votre stress peut vous permettre de considérablement diminuer ses effets voire même de les faire disparaître. Si le stress est un phénomène normal, apprendre à le maîtriser peut être bénéfique pour éviter de sombrer dans la dépression.

Comment réduire les effets du stress ?

Les coachs et psychologues restent les meilleurs solutions.

Le meilleur moyen de surmonter son stress est de comprendre le problème psychologique qui en est la cause. Consulter un psychologue ou un coach pour affronter sa peur ou une situation inhabituelle est une des meilleurs solutions car il trouvera une solution définitive et durable pour vous sortir de ce stress. Le but n’est pas de vous rendre totalement insensible mais de faire en sorte que votre organisme réagisse mieux durant une tentative de séduction, un rencart ou un rapport sexuel.

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Changez d’air !

L’environnement et le contexte qui vous entourent vous angoisse. C’est le moment de changer d’air et de se changer les idées. Partez ailleurs le temps d’un week-end pour vous aérez. Changez vos habitudes et concentrez vous sur l’organisation d’un moment de détente. Partez en plein nature pour vous reprendre conscience de votre corps et de ce qui vous entoure.

N’hésitez pas à vous occuper de votre bien-être :

Pour les moins sportif set adeptes des activités de détente pure, offrez vous un massage ou une thalassothérapie. C’est le moyen le plus agréable pour décontracter les muscles tendus et surtout mettre ses soucis de côté. Il existe de nombreux centres de thalassothérapie qui offre des moments de détentes qui vous marquerons. N’oubliez pas qu’il existe des sites de ventes privées qui peuvent vous permettre de payer moins cher.

Évacuer votre stress en faisant du sport :

Le sport est évidemment une solution particulièrement saine. D’abord elle vous permet d’évacuer la nervosité, elle consolide votre mental et améliore votre santé. La cardio est particulièrement conseillée car le but est d’améliorer l’endurance du cœur. Jogging, vélo, rameur ou encore mieux natation en sont les sports de prédilections. Particulièrement complet, la natation vous améliorera votre endurance et détendra les muscles crispés au niveau du cou, du dos et des articulations. En général, la fatigue qui survient après une bonne séance de natation apaise et offre un bon rythme respiratoire.

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Comment gérer le stress de mon mari ou de ma femme ?

Vous n’avez pas la solution mais vous êtes son meilleur allié.Nous vous parlions un peu plus haut des conséquences du stress au travail sur la vie de couple. Vous le/la voyez souffrir au quotidien parce qu’il/elle traverse des épreuves difficiles au niveau professionnel ou familial. Vous aimeriez l’aider; c’est d’ailleurs votre rôle. Malheureusement, votre amour ne sera pas le seul remède suffisant. Beaucoup de couple se sont séparés parce que l’un pensait que l’amour réussirait à apaiser le mal être de l’autre. Un véritable problème de communication s’installe alors, pour remettre en question, à tord, les sentiments de l’un envers l’autre. Or ce n’est pas de problème sentimental dont il s’agit mais de problème psychologique. De ce fait, vous ne pouvez pas résoudre son problème mais le soutenir et l’orienter vers une solution possible. Mais alors comment aidez son conjoint ?  Comment aider votre conjoint à surmonter son stress ?

Voici quelques conseils à mettre en pratique si vous êtes dans ce cas de figure.

  • Recommandez lui un coach ou un psychologue. Décomplexez le fait qu’il faut qu’il aille consulter un psychologue. La psychologie en ligne peut être un très bon premier pas s’il est réticent.
  • Réaffirmer votre présence et votre soutient à votre mari ou à votre femme. Précisez à votre conjoint que vous n’avez ni le remède miracle, ni la formule magique. Mais que vous êtes une aide et une oreille attentive. Vous pouvez lui dire: « Je suis sans doute la personne qui t’aime le plus. Je veux que tu sache que je suis à tes côtés dans toutes les situations. Si je n’ai pas la solution miracle, je peux te conseiller et te donner mon avis. Cela ne veut pas dire que tu es seul face à cette épreuve mais que tu dois aussi trouver une aide extérieure« .
  • Ne vous isolez pas avec votre conjoint et continuez aussi à avoir une vie « normale ». Son mal être ne doit pas aussi vous toucher sinon vous ne serez plus en mesure de l’aider. Assurez vous de garder un équilibre et un certain bien-être dans votre vie.
  • Remontez votre conjoint dans sa propre estime. En le valorisant dans les quelques actions ou attitudes positives qu’il réalise, vous contribuer à lui redonner confiance en lui-même. Dites lui ce que vous aimez chez lui.
  • Motivez ses amis et sa famille à le soutenir.

Que vous soyez vous même victime du stress ou que vous voulez aider une personne qui en ait victime, sachez que la patience est votre meilleur allier. On ne change pas du jour au lendemain mais quand on y arrive, les acquis sont durables et définitifs.

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