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Comment perdre 30 kilos – conseils d’un ancien obèse

Vous êtes obèse ou très en surpoids, et vous aimeriez perdre 30 kilos en trop ? Dans cet article je vais vous expliquer comment procéder, pour maigrir sans vous démotiver, et surtout maigrir définitivement c’est-à-dire sans jamais reprendre vos kilos perdus.

Tout d’abord il est important de savoir combien de kilos vous devriez perdre au total. Cela sera votre objectif à long terme. On ne choisit pas un objectif uniquement dans le but de l’atteindre mais aussi pour savoir dans quelle direction on veut aller.

Votre poids idéal vous servira d’objectif à long terme. Tant que vous ne l’aurez pas atteint, c’est qu’il vous restera encore un peu de chemin à parcourir. Et ce poids idéal vous indiquera donc si vous devriez continuer ou pas à maigrir.

Le poids idéal se calcule très facilement, beaucoup plus facilement que l’indice de masse corporelle, de la manière suivante : votre taille en centimètre au-dessus de un mètre, moins 10. Donc pour une personne qui mesure 1m70 le poids idéal est :

70 – 10 = 60kg

Le poids idéal est très approximatif mais pour la plupart des gens c’est amplement suffisant. Si vous mesurez 1m60 ou moins, enlevez 7 à la place de 10 pour compenser votre petite carrure (os moins épais).

Pour savoir combien de kilos vous devriez perdre, calculez simplement la différence entre votre poids actuel et votre poids idéal. Si vous avez plus de 30 kilos à perdre alors continuez votre lecture. Sinon je vous invite directement à lire mon livre gratuit Changer son Corps qui vous sera plus utile.

J’ai 30 kilos à perdre (ou plus)

Très bien, voici comment procéder. Si vous avez 30 kilos à perdre vous êtes en grand surpoids ou peut-être même déjà obèse. Alors dans votre situation il est d’autant plus difficile de perdre ses kilos en trop. Alors voici comment débloquer la situation et enclencher une perte de gras rapide.

Sur le long terme le plus efficace est de changer ses habitudes alimentaires. Mais quand on a beaucoup de surpoids et que l’on doit perdre 30 kilos ou plus, alors c’est très difficile de changer ses habitudes car on manque beaucoup de motivation.

La solution c’est de suivre pendant un temps un régime protéiné. Le régime protéiné a l’avantage de supprimer la sensation de faim. C’est très utile car quand on a beaucoup de poids à perdre on sent rapidement la faim venir à la moindre privation.

Je ne vais pas vous vendre de sachets protéinés. On peut très bien suivre un de ces régimes sans acheter de compléments ou d’ingrédients sur mesure, mais en achetant les bons aliments au supermarché.

Le régime protéiné n’est pas un régime très dangereux (en tout cas pas aussi dangereux que l’on voudrait le faire croire dans les médias) mais prenez quand même vos précautions. Avant de le commencer prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui son avis.

Vous voulez suivre un régime protéiné ? J’ai écrit un article entier sur le sujet, qui contient entre autre : les aliments à acheter, comment suivre le régime, comment le tenir sur le long terme avec des jours de repos (pour refaire le plein de glucides temporairement), etc.

Lire ensuite : Le régime protéiné

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